Guía para afrontar el duelo
Cómo afrontar la pérdida de un ser querido
Afrontar la pérdida de un amigo cercano o familiar puede ser uno de los desafíos más difíciles que muchos de nosotros enfrentamos. Cuando perdemos a un cónyuge, hermano o padre, nuestro dolor puede ser particularmente intenso.
La pérdida se entiende como una parte natural de la vida, pero todavía podemos ser superados por el shock y la confusión, lo que conduce a períodos prolongados de tristeza o depresión.
La tristeza generalmente disminuye en intensidad a medida que pasa el tiempo, pero el duelo es un proceso importante para superar estos sentimientos y continuar abrazando el tiempo que tuviste con tu ser querido.
Las personas reaccionan de manera diferente a la muerte y emplean mecanismos personales de afrontamiento para el dolor.
La investigación muestra que la mayoría de las personas pueden recuperarse de la pérdida por sí solas a través del paso del tiempo si tienen apoyo social y hábitos saludables.
Puede tomar meses o un año llegar a un acuerdo con una pérdida. No hay un período de tiempo específico.
Si su relación con el difunto fue difícil, esto también agregará otra dimensión al proceso de duelo. Puede tomar algún tiempo y pensar antes de que usted sea capaz de mirar hacia atrás en la relación y adaptarse a la pérdida.
Los seres humanos son naturalmente resistentes, considerando que la mayoría de nosotros podemos soportar la pérdida y luego continuar con nuestras propias vidas.
Pero algunas personas pueden tener problemas con el dolor que esto causa durante períodos de tiempo más largos y sentirse incapaces de llevar a cabo actividades diarias.
Las personas que afrontan un duelo severo o complicado podrían beneficiarse de la ayuda de un psicólogo u otro profesional de salud mental con licencia con una especialización en el duelo.
Seguir adelante con la vida
Afrontar la pérdida de un amigo o pariente cercano lleva tiempo, pero la investigación nos dice que también puede ser el catalizador de un renovado sentido de significado que ofrece propósito y dirección a la vida.
Las personas afligidas pueden encontrar útil utilizar algunas de las siguientes estrategias para ayudarlos a procesar y llegar a un acuerdo con la pérdida:
Habla sobre la muerte de tu ser querido con amigos o colegas para ayudarte a entender lo que pasó y recordar a tu amigo o familiar. La evitación puede conducir al aislamiento y interrumpirá el proceso de curación con sus sistemas de soporte.
Acepta tus sentimientos. Usted puede experimentar una amplia gama de emociones de tristeza, ira o incluso agotamiento. Todos estos sentimientos son normales y es importante reconocer cuando te sientes así.
Si te sientes atascado o abrumado por estas emociones, puede ser útil hablar con un psicólogo con licencia u otro profesional de salud mental que pueda ayudarte a sobrellevar tus sentimientos y encontrar maneras de volver al buen camino.
Cuídate a ti mismo y a tu familia. Comer alimentos saludables, hacer ejercicio y dormir mucho puede ayudar a tu salud física y emocional.
El proceso de duelo puede afectar el cuerpo. Asegúrese de registrarse con sus seres queridos y de que están tomando las medidas saludables necesarias para mantener su salud.
Comuníquese y ayude a otros a lidiar con la pérdida. Pasar tiempo con sus seres queridos de los difuntos puede ayudar a todos a sobrellevarlo.
Ya sea compartiendo historias o escuchando la música favorita de tu ser querido, estos pequeños esfuerzos pueden marcar una gran diferencia para algunos. Ayudar a los demás también tiene el beneficio adicional de hacerte sentir mejor.
Recuerda y celebra la vida de tus seres queridos. Los aniversarios de un ser querido perdido pueden ser un momento difícil para amigos y familiares, pero también puede ser un momento para recordarlos y honrarlos.
Puede ser que decidas recoger donaciones a una organización benéfica favorita de los difuntos, pasando un apellido a un bebé o plantando un jardín en la memoria.
Lo que elijas depende de ti, siempre y cuando te permita honrar esa relación única de una manera que se sienta bien contigo.
Afrontar un duelo en algunas ocasiones puede ser difícil para algunas personas, por lo que es recomendable recurrir a un profesional que pueda ayudar con este proceso.
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